“鴨子步，顧名思義，就是像鴨子一樣走路?！?/p>
王浩站在一班宿舍中央，雙手背在身后，那笑容慈祥得讓人心里發毛，“動作要領：全蹲，雙手背后，保持這個姿勢向前行走。步子要穩，重心要低，屁股不能抬起來?！?/p>
他一邊說一邊示范。只見這位老兵油子，雙腿一屈，整個人瞬間矮了半截，雙手往后一背，然后就像一只真正的老鴨子一樣，“嘎悠嘎悠”地往前挪了幾步。
那動作，標準得可以去拍教學視頻。
但看在陸辰等人眼里，這簡直就是惡魔的舞步。
“班……班長……”孫大偉癱在地上，連抬頭的力氣都快沒了，“您這個‘主菜’……是不是太硬了點兒？咱們這才第一天，能不能……先上個涼菜？”
“涼菜？”趙小虎在一旁樂了，“孫大偉，你剛才那三公里跑，還有深蹲、靠墻靜蹲，那都是開胃小菜。現在這才是正餐。怎么，吃不動了？”
“不是吃不動……”陸辰掙扎著坐起來，感覺自已的大腿每動一下都像是被電擊，“是……是壓根沒地方下嘴啊。班長，您看看我們這腿，還像是能走路的腿嗎？”
王浩掃了一眼這十個“殘兵敗將”，點了點頭：“確實不像。但正因為它不像，所以才要練。在戰場上，如果你的腿受傷了，難道你就趴在那兒等死嗎？不，你得爬，你得挪，你得想盡一切辦法活下去。”
他走到宿舍門口，指著門外那條長長的走廊：“今天下午的鴨子步，不要求你們走多遠。就從這兒，走到走廊那頭，再走回來。一個來回，就算完成?！?/p>
眾人順著他的手指看去。
走廊大約五十米長，一個來回就是一百米。
一百米，平時跑起來也就十幾秒的事兒。
但如果是鴨子步……
“班長，我能問個問題嗎？”陳昊舉起手，聲音沙啞，“走不完……會怎么樣？”
王浩笑瞇瞇地看著他：“走不完？那就繼續走，走到完為止。反正咱們有的是時間，今天下午練不完，晚上接著練。晚上練不完，明天接著練。”
十個人面面相覷，都從對方眼里看到了絕望。
“行了，都別愣著了?！蓖鹾婆牧伺氖?，“以陸辰為基準，排成一列縱隊。間隔兩米，開始！”
陸辰認命地挪到隊伍最前面，在全班——不，在全直播觀眾——的注視下，緩緩蹲了下去。
那一瞬間，他感覺自已的大腿肌肉發出了最后的哀鳴。
“雙手背后！”王浩提醒。
陸辰咬著牙，把顫抖的雙手背到身后。
“走！”
陸辰深吸一口氣，邁出了第一步。
那是一種怎樣的感覺呢？
像是拖著兩座山在挪動。大腿前側的股四頭肌已經徹底罷工，每抬起一寸都需要調動全身的力量。
膝蓋像是生銹的鉸鏈，每一次彎曲都發出不堪重負的“嘎吱”聲——當然，這只是陸辰的錯覺，實際上他的膝蓋并沒有響，但那種酸脹疼痛的感覺，比真的響了還要可怕。
一步，兩步，三步……
陸辰挪出了宿舍門，進入了走廊。
身后的陳昊也蹲了下來，開始艱難地挪動。
接著是吳剛，孫大偉……
十個人，像十只剛從水里爬上來的鴨子，在走廊里排成了一條歪歪扭扭的縱隊。
直播間的鏡頭及時切換成了走廊的俯拍視角。
畫面里，十個穿著荒漠迷彩作訓服的男人，以極其滑稽又極其痛苦的姿勢，一點一點地往前挪。
彈幕瞬間爆炸：
“哈哈哈哈對不起我先笑為敬！”
“這畫面太美我不敢看！”
“陸辰那個表情，像是要去就義?！?/p>
“陳昊的肌肉在鴨子步面前毫無用處??！”
“孫大偉走一步喘三口，太真實了?！?/p>
“吳剛居然也走得這么艱難，這項目果然反人類！”
走廊里，痛苦的呻吟聲此起彼伏。
“哎喲……我的膝蓋……”陸辰挪到第十步時，感覺自已的膝蓋像是要裂開了。
“陸辰，重心再低一點！”王浩走在隊伍旁邊，手里不知什么時候多了根小棍子，“屁股抬那么高干嘛？你想當鴕鳥嗎？”
陸辰咬著牙，試圖把重心再往下壓，結果大腿一軟，差點直接跪下去。
“穩??！”趙小虎眼疾手快，一把扶住他，“別急，慢慢來。鴨子步講究的是節奏，一步是一步?！?/p>
陸辰點點頭，調整呼吸，繼續往前挪。
陳昊跟在陸辰后面，情況也好不到哪兒去。
健身房練出來的大塊肌肉，在需要極致耐力和柔韌性的鴨子步面前，反而成了累贅。
他感覺自已像是被塞進了一個太小的殼里，每一步都極其別扭。
“陳昊，放松點！”王浩用棍子輕輕戳了戳他的背，“你繃那么緊干嘛？肌肉是軟的，不是石頭！”
“班長……我也不想繃啊……”陳昊哭喪著臉，“但它自已就繃起來了……”
吳剛是第三個，他的情況相對好一些。
武術功底讓他對身體的控制力遠超常人，但他的腿也已經到了極限，此刻每挪一步，額頭上就冒出一層冷汗。
孫大偉是第四個，也是狀況最慘的一個。
這相聲演員本來就體力差，經過前面的摧殘，現在已經快油盡燈枯了。
他挪到第五步時，整個人就開始搖晃。
“孫大偉，穩?。 壁w小虎在他身邊喊道，“眼睛看前面！別低頭！”
“副班長……我……我眼睛已經看不清了……”孫大偉的聲音帶著哭腔，“我現在看什么都是重影……”
“重影也得走！”王浩毫不留情，“在戰場上，就算眼睛瞎了，你也得摸爬滾打地活下去！繼續！”
孫大偉吸了吸鼻子，繼續往前挪。那動作，與其說是鴨子步，不如說是蝸牛爬。
十米的距離，陸辰用了將近三分鐘。
當他挪到走廊第一個窗戶時，感覺像是走完了一個馬拉松。
“還……還有多遠？”他喘著氣問。
“才走了五分之一?！蓖鹾瓶戳搜凼直?，“加油，按照這個速度，天黑之前應該能走完一個來回?！?/p>
陸辰眼前一黑。
后面的陳昊聞言，差點直接癱在地上：“班長，您這是安慰我們還是打擊我們??？”
“實話實說?！蓖鹾坡柭柤?，“繼續，別停。停下來就更走不動了?！?/p>
隊伍繼續艱難地往前挪。
二十米處，陸辰的腿開始不受控制地劇烈顫抖。他不得不停下來，深呼吸幾次，才勉強穩住。
“陸辰，別停！”王浩的聲音從身后傳來，“一停就前功盡棄！繼續走！”
陸辰咬著牙，再次邁步。
三十米處，孫大偉終于撐不住了。
他腿一軟，整個人直接坐在了地上，雙手撐著地面，大口喘氣，汗水順著下巴滴在地上，瞬間被干燥的水泥地吸收。
“孫大偉！起來！”趙小虎走過去拉他。
“副班長……讓我……讓我歇一會兒……就一會兒……”孫大偉哀求道。
“不行！”王浩也走了過來，“現在歇了，你就再也起不來了。起來，我數三聲，一、二……”
孫大偉聽著那催命般的計數，不知從哪里生出一股力氣，硬是撐著墻壁，重新蹲了起來。
“這就對了。”王浩拍了拍他的肩膀，“記住這個感覺，突破極限的感覺?！?/p>
四十米，隊伍已經徹底散了。
原本整齊的縱隊，現在變成了歪歪扭扭的散兵線。每個人之間的距離拉得很大，因為后面的人根本跟不上前面的速度。
陸辰終于挪到了走廊盡頭。
他扶著墻，緩緩站起來——不，不是站，是勉強直起腰。那一瞬間，他感覺自已的腰椎發出了“咔”的一聲輕響。
“轉身，往回走?！蓖鹾频穆曇羧缤е?。
陸辰看著眼前這五十米長的走廊，感覺它比來的時候還要漫長。
但他沒有選擇。
他再次蹲下，雙手背后，開始往回挪。
這一次，痛苦升級了。
因為腿部的肌肉已經徹底疲勞，每一次發力都像是在刀尖上跳舞。
陸辰感覺自已的大腿前側像是被無數根針在扎，那種酸脹疼痛的感覺已經蔓延到了臀部和小腿。
他咬著牙，一步，兩步，三步……
眼淚不爭氣地流了下來，混著汗水，滴在走廊的水泥地上。
直播間里，彈幕的畫風開始變了：
“陸辰哭了……我突然好心疼?！?/p>
“這不是作秀，這是真的在拼命?！?/p>
“鴨子步我練過，真的是人間酷刑。”
“看著他們這么拼，我突然覺得自已平時太矯情了?！?/p>
“這才是真正的男人，淚目?！?/p>
走廊里，其他幾個人也在掙扎。
陳昊挪到三十米處時，整個人已經進入了一種恍惚狀態。
他的眼神空洞，嘴里喃喃自語，仔細聽好像是健身計數：“二十一、二十二、二十三……”
吳剛是所有人里姿勢保持得最好的，但他的速度也明顯慢了下來。
武術運動員的意志力在這一刻發揮了作用，他死死咬著牙，一步都不停。
孫大偉挪到二十米處時，再次癱倒在地。
這一次，他沒有哀求，只是躺在那兒，大口喘氣，眼睛直勾勾地盯著天花板。
趙小虎走過去，蹲在他身邊：“孫大偉，想放棄嗎？”
孫大偉沒說話。
“如果你現在放棄，我不會怪你?！壁w小虎的聲音很平靜，“但你想清楚，你放棄了，前面的苦就白吃了。你那些粉絲，會看到一個半途而廢的孫大偉?！?/p>
孫大偉閉上眼睛，幾秒鐘后，他猛地睜開，雙手撐著地，再次蹲了起來。
“這才像個爺們兒?！壁w小虎拍了拍他的肩膀。
當陸辰挪回宿舍門口時，時間已經過去了二十五分鐘。
一百米，二十五分鐘。
平均每分鐘四米。
他扶著門框，緩緩站起來，感覺自已的腿已經不是腿了，而是兩根灌了鉛的柱子。
“進去，休息?！蓖鹾茖λf。
陸辰如蒙大赦，踉踉蹌蹌地走進宿舍，直接癱在了床上。
接著是陳昊，他用了二十八分鐘。
吳剛，三十分鐘。
孫大偉，四十分鐘——他是被趙小虎半扶半拖弄回來的。
十個人全部完成時，時間已經過去了一個小時。
宿舍里，一片死寂。
沒有人說話，沒有人動彈，只有粗重的呼吸聲此起彼伏。
王浩站在門口，看著這群“死狗”，點了點頭：“今天下午的訓練，到此結束。”
沒有人歡呼，因為連歡呼的力氣都沒了。
“六點開飯，七點看新聞聯播，九點熄燈?！蓖鹾评^續說，“晚上沒有訓練，但內務不能放松。現在，休息?！?/p>
他說完，轉身走出了宿舍。
門關上的那一刻，宿舍里依然一片寂靜。
過了好一會兒，孫大偉才幽幽地開口：“各位……我還活著嗎？”
“應該……還活著吧……”陸辰的聲音像是從很遠的地方飄來，“但我感覺……我已經死了……”
陳昊躺在床上，盯著上鋪的床板，喃喃道：“我終于知道……什么叫‘生不如死’了……”
吳剛坐起來，開始揉腿：“別說了，抓緊時間放松肌肉，不然明天真起不來了?！?/p>
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二班宿舍，情況同樣慘烈。
蘇夏要求的鴨子步距離也是一百米，但女兵們走完的時間，比男兵還要長。
林笑笑是最后一個走完的，她用了整整五十分鐘。
當她挪回宿舍時，整個人已經虛脫了，是被秦雨薇和楚夢瑤架進來的。
“笑笑，喝點水。”秦雨薇遞給她水壺。
林笑笑搖了搖頭，連說話的力氣都沒了。
蘇夏看著她們，沉默了幾秒，然后說：“今天下午的訓練，到此結束。晚上沒有安排，好好休息?！?/p>
她頓了頓，又補充了一句：“你們今天……表現不錯?！?/p>
這是蘇夏第一次夸她們。
七個女藝人愣了愣，然后，不知是誰先開始，抽泣聲在宿舍里響了起來。
不是痛苦的哭泣，而是那種突破極限后，釋放的哭泣。
蘇夏看著她們，眼神柔和了一瞬，但很快又恢復了冰冷：“哭什么？這才第一天。后面的日子，還長著呢。”
她說完，轉身走出了宿舍。
林浩宇跟在她身后，到門口時回頭說了一句：“抓緊時間放松肌肉，晚上睡覺前泡泡腳，不然明天你們的腿會腫成蘿卜。”
門關上了。
宿舍里，哭聲漸漸停了。
秦雨薇第一個站起來，開始用教官教的方法給自已按摩腿部肌肉。
楚夢瑤也跟了上去。
林笑笑躺在床上，看著天花板，突然笑了：“雨薇姐……我突然覺得……我能堅持下去了……”
秦雨薇轉頭看她：“為什么？”
“因為……”林笑笑的聲音很輕，“我發現，我比自已想象的要強大?！?/p>
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宿舍里的寂靜持續了約莫五分鐘，直到走廊里再次傳來那令人心頭發緊的皮靴聲。
“踏、踏、踏……”
這聲音像是有某種魔力，剛才還癱成一攤爛泥的藝人們，幾乎同時掙扎著從床上坐了起來——即便動作僵硬得像僵尸，即便每動一下都疼得齜牙咧嘴。
門被推開了。
蘇寒走了進來，身后跟著王浩、趙小虎和蘇夏、林浩宇四位班長。
五個教官站成一排，把宿舍門口堵得嚴嚴實實。
蘇寒的目光掃過宿舍，眼神銳利得像手術刀，能剖開每個人臉上故作鎮定的偽裝。
“都坐起來干什么？躺下?！碧K寒的聲音不高，卻帶著不容置疑的命令。
十個人又齊刷刷地躺了回去，動作之整齊，堪稱這幾天來最標準的一次。
“訓練結束了，現在要教你們的，是比訓練更重要的東西?！碧K寒走到宿舍中央。
“知道你們現在最大的問題是什么嗎？”蘇寒的目光挨個掃過每一張臉，“不是體能差，不是動作不標準，是你們根本不知道怎么恢復。”
陸辰躺在床上，聽到這話心里“咯噔”一下。他確實感覺自已的雙腿像是灌了鉛，又沉又硬，連彎曲一下都費勁。
“看看你們那兩條腿?！碧K寒指了指離他最近的陳昊，“陳昊，坐起來，把褲腿挽上去?！?/p>
陳昊咬著牙，艱難地坐起身，顫抖著手把作訓褲的褲腿一層層挽到膝蓋上方。
鏡頭立刻給了一個特寫。
直播間的觀眾們清晰地看到，陳昊那兩條原本線條分明、肌肉飽滿的小腿，此刻已經腫了一圈，皮膚泛著不正常的紅暈，肌肉繃得像石頭一樣硬，青筋在皮膚下猙獰地凸起。
“我的天……”陳昊自已也嚇了一跳，“這……這是我嗎？”
蘇寒蹲下身，伸出兩根手指，在陳昊的小腿肚上輕輕一按。
“嘶——”陳昊倒吸一口涼氣，整張臉瞬間扭曲。
蘇寒的手指按下去的地方，留下了一個明顯的凹陷，過了兩三秒才慢慢回彈。
“看到了嗎？”蘇寒站起身，看向所有人，“這就是典型的運動后肌肉僵硬、乳酸堆積。如果不及時處理，明天早上你們會連床都下不來，接下來一個星期的訓練都會受影響?！?/p>
孫大偉嚇得趕緊摸了摸自已的腿，結果手剛碰到小腿肚，就疼得“嗷”一嗓子：“哎喲喂！我這腿……它成精了！它咬我！”
“噗——”不知道誰沒憋住笑，宿舍里的緊張氣氛稍微緩和了一點。
蘇寒沒笑，他的表情依然嚴肅：“在部隊，有一句話叫‘三分練，七分養’。訓練是破壞肌肉纖維的過程，而恢復才是肌肉生長、體能提升的關鍵。你們今天練得狠，如果不做好放松，明天就廢了?！?/p>
他轉向王浩：“王班長，示范一下腿部肌肉放松的基本手法?！?/p>
“是！”王浩應了一聲，走到陳昊床邊，“陳昊，躺平，放松?！?/p>
陳昊趕緊照做，但躺平這個簡單的動作，此刻做起來卻異常艱難——他的腰背肌肉也同樣僵硬。
王浩搬了個小馬扎坐在床邊，雙手搓了搓，然后握住了陳昊的右腳踝。
“放松肌肉，要從腳踝開始，順著小腿往上，再到膝蓋、大腿?！?/p>
王浩一邊說一邊做，“手法要由輕到重，循序漸進，不能上來就用死力，那會傷到肌肉。”
他的雙手開始動作，先是用掌心輕輕揉搓陳昊的腳踝，然后手指捏住跟腱，以適當的力度按壓、揉捏。
“這里是小腿三頭肌的起點，長途奔跑和深蹲后，這里最容易僵硬。”王浩解釋道，“揉的時候要找‘筋結’，就是那種硬邦邦的疙瘩，把它揉開?！?/p>
陳昊起初還能咬牙忍著，但王浩的手指按到某個點時，他整個人像被電擊了一樣猛地一抖：“疼疼疼！班長輕點！”
“疼就對了?！蓖鹾剖稚蟿幼鳑]停，“疼說明這里有炎癥，有乳酸堆積。忍著，揉開了就不疼了。”
他說著，手指加大了力度。
“啊——！”陳昊的慘叫聲響徹整個宿舍，“班長！班長我錯了！我以后再也不偷懶了！您輕點！輕點?。 ?/p>
直播間里，彈幕瞬間刷屏：
“哈哈哈陳昊這叫聲，殺豬現場！”
“看著好疼，但莫名想笑?！?/p>
“蘇教官說得對，不放松明天真廢了?！?/p>
“王班長這手法，一看就是老手了?！?/p>
“陳昊的小腿腫得好厲害，心疼一秒鐘?！?/p>
宿舍里，其他人看著陳昊的慘狀，都下意識地往后縮了縮。
孫大偉小聲對旁邊的陸辰說：“陸辰，要不……咱們自已揉揉得了？我看王班長這手法，像是要拆骨頭……”
陸辰咽了口唾沫：“我覺得……教官說得對，自已揉肯定揉不開……”
這時，蘇寒開口了：“都看到了？這就是肌肉放松。疼，但必須做?，F在，全體都有——兩人一組，互相放松腿部肌肉。班長們現場指導，我要求你們在晚飯前，把腿揉到‘軟’的程度。”
“兩……兩人一組？”林笑笑在二班宿舍那邊聽到這話，嚇得臉都白了，“蘇教官，我們自已揉行不行？”
“不行。”蘇寒斬釘截鐵，“自已下不了狠手，也找不準穴位。必須互相幫助。這是命令。”
一班這邊，王浩已經開始分組：“陸辰，你跟陳昊一組。吳剛，你跟孫大偉一組。剩下的，自已找搭檔?！?/p>
陸辰看著床上還在齜牙咧嘴的陳昊，心里直打鼓，但還是挪了過去。
“兄弟，手下留情……”陳昊眼淚汪汪地看著他。
陸辰苦著臉：“昊哥，我盡量……但你得告訴我哪兒疼啊……”
“哪兒都疼！”陳昊欲哭無淚，“你輕點就行……”
王浩走過來，站在兩人旁邊：“陸辰，我教你。先搓熱手掌，然后從腳踝開始……”