“徐文，你之前說的什么減肥動作現在可以和我們說了吧？”
“只不過你這些動作不會很擦邊吧？要是很擦邊的話你還是就不要教我們了，免得老趙吃醋。”
平日里趙萱都是十分淡定的，好像對什么事情都不是很上心，也不是很在意。
但是現在竟然會吃醋，這讓孫雅她們都覺得十分有意思。
見她們都已經準備好了，于是徐文開口說道：“我接下來要教你們的這些動作其實運動幅度并不大，但可能會比較難，也會比較累。”
“你們的動作能夠做標準就做標準，如果不能夠做標準的話就算了，我們慢慢來就行了。”
徐文說完以后來到中間的瑜伽墊站著，隨后開始做第一個動作，直接就來了一個劈叉。
孫雅幾女全都看傻眼了，直播間的網友們也看呆了。
“臥槽，我還說跟著徐狗學一下，鍛煉一下身體，結果他一上來就是一個劈叉，這還怎么學？”
“我覺得光是這第一個動作，就已經有八成的人做不出來了，最讓我不理解的是為什么徐狗能夠做出這個動作啊，他的身體這么柔軟的嗎？”
“其實劈叉是他的第一個動作我一點也不驚訝，畢竟現在不管是練武術還是練舞蹈，只要你是真的想要鍛煉自己的身體，肯定都是會先把韌帶給拉開的。如果你連韌帶都拉不開，還談什么鍛煉身體，連熱身都不夠。”
“也確實是這樣，現在我小侄女去學跆拳道他們教練都要求所有人拉開韌帶，要不然就退回去不讓學，只能說現在的小孩兒也卷得很，和我們當年完全不一樣。”
劈叉這樣的動作在以前練武的人看來叫作拉筋。
傳統武術的哲學思想其實是深受道家哲學影響的。
學武一定要剛柔并濟，一陰一陽。
比如金鐘罩鐵布衫這種就叫作硬功，也叫作外家功。
這樣的硬功看起來至陽至剛，好像已經沒有什么能夠讓習武者破防了。
其實這樣的外家功是最傷身體的，很多這種練硬功的人年輕的時候還看不出來什么，等到上了年紀以后一身的毛病，年紀越大越折磨。
所以真正的武術高手是不會只練硬功的，而是外家功和內家功一起練。
拉筋就是內家功基礎的一種。
其實也很好理解。
這就和你在做各種劇烈運動之前需要先做拉伸運動一樣。
如果你不先做拉伸運動熱身，那等你去做那些高難度動作的時候，你很容易就會把肌肉或者是筋給扯到。
徐文的這個劈叉雖然對于大部分人來說很有難度，但是對于趙萱她們幾女來說還是能夠做到的。
畢竟她們的家庭條件比較好，所以從小就一起學習舞蹈，這種基本功哪怕是在成年以后也是有保持的。
所以她們也只是簡單地熱身了一下，隨后也跟著徐文一個劈叉下去了。
看見幾女做的動作都還算標準，徐文在保持這個動作三十秒以后，又開始做第二個動作。
徐文的第二個動作其實就是保持劈叉這個動作的同時，扭動自己的上半身，以一種比較困難的方式去觸摸自己的腳背。
雖然這個動作看起來很簡單，但直播間里依舊有很多網友做不到。
最讓網友們覺得十分驚奇的是，徐文教孫雅她們做的這些動作和瑜伽有異曲同工之妙。
雖然看起來都是靜態的動作，但是因為要保持動作的緣故，所以沒過一會兒她們就感覺到肌肉緊繃起來了，整個身體就像是被喚醒了一樣。
等她們堅持的時間稍微長了一點以后，她們更是覺得身體正在消耗大量的熱量，沒過一會兒就出汗了。
“徐文，你教我們的這些都是瑜伽動作嗎？怎么我們以前學瑜伽的時候好像沒有學到過這些動作呢？”
徐文淡淡地說道：“我這不是瑜伽的動作，《易筋經》聽說過嗎？我現在教你們做的這些就是簡化后的《易筋經》。”
“瑜伽和現在你們做的這些動作是有本質區別的。我之前已經和你們解釋過了，瑜伽當初被發明出來就是為了能夠讓學習者能夠解鎖更多的姿勢，至于鍛煉身體之類只是順便的。”
“但是我教你們的這些動作不一樣，這些動作本來就是奔著鍛煉身體取得，所以每一個動作配合你們的呼吸，都會對你們的身體起到一個調理和疏通經絡的作用，這就是兩者最大的區別。”
聽徐文這么說，幾女點了點頭表示明白了。
她們也經常鍛煉，所以當她們感覺到身體有些部位明顯有酸脹感覺的時候，就知道徐文的這些動作是有效的。
很多人長期伏案工作會肩頸僵硬，這是為什么呢？
其實道理很簡單，就是因為他們的身體長期保持一個姿勢沒有活動開來，所以身體肩頸部位的肌肉為了維持這個動作，就會長時間進行肌肉代償。
當長時間出現這種肌肉代償的情況以后，就會出現僵硬。
要是更加嚴重一點，甚至會出現肌肉痙攣之類的癥狀。
而徐文此時帶她們做的這些動作雖然不是什么高難度的動作，但的確幫她們把身上的肌肉什么的都給拉伸開了。
因為這些動作都是平時正常狀態下不會做的，所以肌肉的維持能力很弱，沒過一會兒就會覺得十分酸痛。
但越是這種時候就越是要堅持住。
只有讓你的身體和肌肉慢慢熟悉了這個動作，你的身體才會知道你這里的肌肉群需要加強鍛煉，這里的肌肉才會越來越發達，你整個人才會越來越輕松。
很快徐文又換了好幾個動作，這些動作一個比一個難。
幾女一開始都還能夠面前做標準，但是很快她們就發現這些高難度的動作她們根本就沒有辦法模仿，只能盡可能地去完成。
直到此時幾女看徐文的眼神也不一樣了。
她們沒有想到平日里看起來好像根本不怎么鍛煉的徐文，竟然身體協調性和柔韌性這么好！